잠 1시간을 더 자면 6km 걷는 효과를 얻는데, 자는 만큼 덜 먹기 때문.

안녕하세요. 최고의 삶(The Best Life) 인사를 드립니다.

우리는 앞 볼록, 옆 볼록 때문에 스트레스를 많이 받고, 그 충격에

더 식욕을 발동해서, 우리의 면적이 날로 날로 넓어지게 된다.

그때마다 운동과 다이어트를 해야겠다는 단단한 마음을 먹지만 쉽지가 않다.

여기에 희소식이 있다. 여러분이 좋아하는 잠을 많이 자면 다이어트 효과를

얻을 수 있기 때문이다. 여러분은 어떻게 생각하십니까?

 

 

 

   

비만은 에너지 섭취량이 소비량보다 더 많기 때문에 발생한다. 비만을 해결하려면,

음식 섭취를 줄여서 에너지 섭취량을 줄이거나, 운동을 늘려서 에너지 소비량을

늘리면 된다. 그게 현실적으로 어려워 살 빼기가 어렵다.

 

 

 

 

최근 미국 의사협회지 내과판에 비만인을 대상으로 수면 시간을 연장시키면 에너지 섭취를

줄일 수 있는지를 조사한 논문이 발표됐다. 본 연구는 체질량 지수가 25.0~29.9(kg/㎡)로

비만이고, 하루 평균 수면 시간이 6.5시간 이하인 사람들을 대상으로 했다.

총 80명을 무작위로 수면 연장 군과 대조군에 배정했다.

 

 

 

 

수면 연장 군에게는 수면 위생(Sleep hygiene) 교육을 통해 수면 시간을 늘렸고,

대조군은 평소대로 자게 했다. 2주 후에 양쪽에서 하루 에너지 섭취량을 측정하였다.

연구 결과, 수면 연장 군은 수면이 평소보다 1.2시간 늘어났는데, 대조군에 비해서 에너지

섭취량이 270칼로리나 줄어들었다. 수면 시간이 길면 길수록 에너지 섭취는 비례적으로

줄어서 1시간 수면을 늘리면 162칼로리가 줄어들었다.

수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬 변화가 일어나서, 배고픔을 더 느끼게 되는데,

수면 연장은 이러한 문제를 해결함으로써 에너지 섭취량을 줄이는 것으로 추정된다.

 

 

 

 

하루에 에너지 270칼로리를 줄이려면, 밥 한 그릇을 먹지 않거나 6km를 걸어야 한다.

그런 일이 3년간 지속되면, 이론상으로 몸무게를 12kg 줄일 수 있다. 잠이 부족한

사람에게는 수면 시간 한 시간 늘리는 게 공짜로 편안히 즐기는 최고의 다이어트 방법이다.